plan treningowy na mase

swoja droga nie wiem czy dobry dzial ale zapytam:P moglby mi ktos ulozyc jakis sensowny plan treningowy na mase moze dla poczatkujacego jakos nie mam glowy czytalem ile serii i powtorzen na wieksze i mniejsze partie miesni ale nic nie moge se ulozyc :P ktos pomoze ktos kto sie zna :)?

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]

Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia [...]

ja już dużo takich tematów przestudiowałem i każdy kto się zna napisze że musimy dużo jeść i dobry plan treningowy na mase, czyli napisz do michaila on ci ułoży,suplementy dopiero jak będziesz miał większy staż treningowy a narazie dobra dieta wystraczy:)

skorzystalem z tamtej strony, i mam plan traningowy jako taki , nie wiem czy odpowiedni, nie wiem po co te aluzje ze nie chcem pomocy, a co to wymiarow i osiagniec to jest 70 kg wyciskanie , ok 35- 37 kg biceps , martwy ciag kolo 80 kg, do tej pory cwiczylem ogolno rozowojowo , nie znam sie odbrze na tym jaki dobry jest plan treningowy na mase, [...]

Czy mając do dyspozycji taki sprzęt jak wymieniłem, jest jakiś plan treningowy na mase? Bo z tego co szukałem to wszędzie praktycznie jest jeszcze podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z innymi przyrządami których nie posiadam :(

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 - Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie sztangi 4x 12 10 10 8 Ugięcia hantli o kolano 4x 10-12 Ugięcia młotkowe 4x 10 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata, Triceps ,Przedramię Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12 10 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 Unoszenie tułowia 4x max Przedramię: [...]

Podbijam, i ponawiam pytanie. Ten plan treningowy na mase sie nadaje?

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]

darekk.- znajdz mi chociaż 1 konkretny plan treningowy na mase przy uzyciu jedynie 13 kilowej hantli... te co znalazlem wymagaja dostepu do silowni... Po co tyle szumu? Prosilem jedynie o ocene tego co napisalem... Ale doceniam to, ze chociaz cos napisales... Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-06 11:45:57

Mhm a może tak, jaki jest najlepszy plan treningowy na masę ;]?

http://www.fabryk asily.pl/treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]

Chodzi mi o to ,że rozpisałem sobie plan treningowy na mase, chce cwiczyć wszystkie partie miesni . Ale nie do końca wiem czy go ułożyłem dobrze i dlatego pytam się o ocenienie tego planu

,,ogarnij,, a mógł bys podac swoj plan treningowy na mase??

Kto ma jakis Dobry Plan Treningowy Na Mase? Pisać Prosze!!!!

wlasnie zapomnialem o jednej waznej kwestii ;D Zapisuje sie na Thaibox (treningi wtorek czwartek) czy w tym wypadku moj plan treningowy na mase jest pomylka? Prioryterem jest silka SW jako dodatek co o tym myslicie?

Przykładowy plan treningowy na mase - dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat151017/strona2/

[...] to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę wykonywał w Poniedziałek, będę robił we Czwartek, a to co we Wtorek to w Piątek. Jeśli [...]